سلامتی

تقویت اسپرم با مواد خوراکی

تقویت اسپرم با مواد غذایی و خوراکی هایی که ویتامین و روی دارند امکان پذیر است .با تغییرات تغذیه ایی می توانید اسپرم خود را تقویت کنید .بر اساس اخرین دستورالعمل بهداشت جهانی تعداد اسپرم سالم ۱۵ میلیون در هر لیتر یا حداقل ۳۹ میلیون در هر نمونه است .

تعداد اسپرم کمتر از ۱۰ میلیون در هر لیتر غیر طبیعی است و معمولا با ناباروری مرد مرتبط است .هر چیزی که آنتی اکسیدان داشته باشد می تواند به افزایش حجم و کیفیت اسپرم کمک کند.

بطور کلی عوامل موثر بر میزان تستوسترون تاثیر معنا داری بر تعداد و کیفیت اسپرم دارند .

مواد غذایی که باعث تقویت اسپرم می شوند

تخم مرغ

یکی از مواد غذایی که باعث تقویت اسپرم می شود تخم مرغ است .تخم مرغ یک گزینه عالی برای افزایش تعداد اسپرم است .با ویتامین E بالا و پر از پروتئین سلول های اسپرم را از رادیکال های آزاد محافظت می کند .این ماده غذایی در تولید اسپرم قوی و سالم کمک کننده است .

اسفناج

اسفناج باعث تقویت اسپرم می شود. اسید فولیک برای توسعه اسپرم سالم حیاتی است .اسفناج و انواع دیگر سبزیجات سبز برگ منبع غنی این ویتامین هستند. هنگامی که سطح فولات بدن شما پایین است احتمال بیشتری وجود دارد که اسپرم ضعیف تولید کنید .

هم چنین به علت اسپرم معیوب ناهنجاری های کروموزومی باعث ایجاد نقص های مادر زادی می شوند .

تقویت اسپرم با اسفناج
تقویت اسپرم با اسفناج
موز

موز حاوی ویتامین (A -C -B1) است که به بدن کمک می کند .تا اسپرم سالم تری تولید کند و تولید اسپرم شما را افزایش می دهند .این میوه گرمسیری هم چنین حاوی آنزیم نادر BROMLAIN است .

این یک آنزیم ضد التهاب طبیعی است و موجب افزایش تعداد و حرکت اسپرم می شود .

تقویت اسپرم با موز
تقویت اسپرم با موز
شکلات تیره

شکلات برای افزایش تعداد اسپرم عالی است .یک اسید آمینه به نام L-ARGININE HCL است که برای افزایش حجم و تعداد اسپرم مفید است .هم چنین باعث افزایش شدت ارگاسم می شود .

مارچوبه

ویتامین C بالایی که دارد ان را در افزایش تعداد اسپرم موثر کرده است .مارچوبه سلول های بیضه شما را محافظت کرده و با رادیکال های آزاد آن مبارزه می کند .و اجازه می دهد اسپرم های بیشتری تولید شود .

بروکلی

پر از اسید فولیک است و هم چنین دارای ویتامین B9 است . و بیشتر به عنوان یک کمک کننده به باروری مردان شناخته می شود .مطالعات نشان داده مصرف روزانه آن اسپرم را تا ۷۰ درصد افزایش می دهد.

asemari.ir
asemari.ir
انار

این میوه خوشمزه به عنوان یک غذای قدرتمند برای افزایش تعداد اسپرم و بهبود کیفیت اسپرم است .پر از آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند .در طول سالها آب انار به عنوان یک تقویت کننده باروری شناخته می شود.

asemari.ir
asemari.ir
گردو

پر از اسیدهای چرب امگا۳ است که به افزایش حجم اسپرم کمک می کند .و با افزایش جریان خون به بیضه کمک می کند .پر از آرژنین شناخته شده که برای افزایش حجم اسپرم مفید است .آنتی اکسیدان گردو دو برابر دیگر آجیل ها است .

سیر

در سراسر جهان به عنوان یک غذای خوب برای تقویت سیستم ایمنی شناخته می شود .دارای ویتامین B6 و سلنیوم است .که هر دو در تولید اسپرم نقش دارند.سیر از لخته شدن خون جلوگیری می کند و جریان خون به بیضه ها را بهبود می بخشد.

غذاهای غنی از روی

شامل جو -گوشت قرمز -لوبیا است . روی در اسپرم نقش مهمی ایفا می کند .این ماده معدنی در بیضه ها در طول تولید اسپرم سالم و قوی وجود دارد .کمبود مواد معدنی تحرک اسپرم را کم می کند .میزان نرمال مصرف آن باید ۱۵ میلی گرم در روز باشد.

صدف

یکی از بهترین منابع روی است که به تولید اسپرم کمک می کند .دیگر منابع روی شامل بوقلمون -دانه کدو تنبل -خرچنگ.

هویج

ویتامین A مواد غذایی لازم برای تولید اسپرم و بهبود حرکت آن است . هویج غنی از این مواد مغذی است .شما می توانید ویتامین A را با خوردن غذاهایی چون بلغور جو دو سر – فلفل قرمز – زردآلوی خشک بدست آورید.

جنسینگ

یک گیاه قدرتمند در افزایش باروری مردان است . و عملکرد جنسی مردان را افزایش می دهد. جنسینگ در مردان با اختلال نعوظ و در افزایش حجم و کیفیت اسپرم بسیار موثر است.

asemari.ir
asemari.ir

چه عواملی باعث کاهش اسپرم می شود

-چاقی و اضافه وزن حجم و کیفیت اسپرم را کم می کند . مطالعات نشان داده ورزش کردن و کاهش وزن در افراد چاق می تواند به افزایش اسپرم کمک کند. انجام یک برنامه تمرین هوازی ۱۶ هفته ایی حداقل ۵۰ دقیقه ورزش سه بار در هفته باعث افزایش حجم اسپرم و غلظت آن در مردان می شود .

-خواب ناکافی: خواب کافی شاید بطور مستقیم برتعداد اسپرم اثر نداشته باشد اما باعث سلامت کلی بدن می شود .

-سیگار کشیدن به مدت طولانی باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم می شود .

-مصرف الکل و مواد مخدر مانند کوکائین و ماری جوانا

-استرس بر باروری اثر دارد بدلیل اینکه تمام انرژی بدن را می گیرد و مانع تمرکز فرد می شود .

داروهایی که تولید اسپرم را کاهش می دهند

-آنتی بیوتیک ها

-ضد آندروژن ها

-داروهای ضد التهاب

-کورتیکو استروئیدها

-استروئیدهای آنابولیک

-متادون

در اغلب موارد افراد با قطع مصرف دارو اسپرم شان به حالت اول بر می گردد.

برچسب ها
نمایش بیشتر

مریم شینی

مریم شینی فارغ التحصل از دانشگاه شهید چمران اهواز - علاقمند به وب و فضای مجازی. از اینکه بتوانم مطالب جذاب و مورد علاقه شما را ارائه دهیم بسیار خوشحال میشم. با ارائه نظرات و پیشنهادات خود به افزایش کیفیت سایت کمک کنید. اشتراک گذاری مطالب در شبکه های اجتماعی و معرفی به دوستان خود فراموش نکنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن